الرئيسية
من طرف جميعاً يعرف وزن جسمة ولكن من منا يعرف مؤشر كتلة جسمة
ومع ذلك فإن معرفة هذا الرقم وعدة أرقام أخرى ضروريه لضمان صحة جيدة
وأبرز الأرقام التي ينصحنا الاختصاصيون بمعرفتها هي :
1\ مستوى الكولسترول الدم .
يشير هذا الرقم الي كميه الدهون الموجوده في الدم
ويمكن الحصول علية عن طريق فحص دم بسيط
النطاق الصحي
يجب ان يكون المستوى الكلي للكرسترول أقل من 200 ملليغرام في كل ديسيليتر من الدم وذلك بحيث يكون نسبه الكوليسترول الجيد hdl أكثر من 40 ملغ/دسل . ومستوى الكوليسترول السيىءldl أقل من 103 اما الدهون فيجب ان تكون أقل من 150 ملغ /دسل
كيفيه تحسين الارقام .
أعتمد نظاما غدائياً خفيف الدهون وتناول السمك والدجاج في اغلب الاحيان فالكوليسترول فيها أقل من لحم البقر والعجل والخروف
2/ضغط الدم :
الرقم الأول (المرتفع ) يقيس ضغط الشرايين عندما ينقبض القلب
الرقم الثاني (المنخفض ) يقيس هذا الضغط عندما ينبسط ويسترخي القلب
النطاق الصحي .
يجب ان يكون ضغط الدم أقل من 140 /90
كيفيه تحسين الارقام .
تناول كميه أقل من 2400 ملليغرام من الملح يوميا ( اي حوالي ملعقه طعام ) وحافظ على وزنك الصحي عن طريق الرياضه بأنتظام فاالاكثار من الملح وزياده الوزن يسهمان في رفع ضغط الدم كذالك يجب التخفيف
من تناول الوجبات الجاهزه المثلجه والمصنعه .
كمية الدهون اليومية :
يدل هذا الرقم على نسبه الدهون في مجمل الوحدات الحراريه التي تتناولها
النطاق الصحي .
يجب تشكل الدهون أقل من 30% من مجموع الوحدات الحراريه التي تتناولها يومياً ويجب ان تكون الدهون المشبعه أقل من 10% من اصل الثلاثين في المئه المذكوره
كيفيه تحسين هذا الرقم .
تناول الدهون الاحاديه الغير مشبعه والمتعدده غير المشبعه ( موجوده في الزيت الزيتون والفستق والمكسرات ...)
3/قوه قبضه اليد :
هذا الرقم يدل على قوه القبضه ويتم قياس هذه القوه عن طريق جهاز خاص يدعى جهاز سميدلي لقياس القوه الميكانيكيه يتطلب من الشخص الامساك به والشد عليه بأقوى لمده خمس ثوان
النطاق الصحي .
يتراوح عاده بين 25 و30 كيلوغراما وهذا الرقم يختلف بأختلاف عمر الشخص
كيفيه تحسين هذا الرقم .
احرص على تناول بين 1000 و1200 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم عن طريق الطعام بشكل اساسي مع ممارسه الرياضه مذه تتراوح بين ساعه وثلاث ارباع الساعه ثلاث او اربع مرات في الاسبوع
ومع ذلك فإن معرفة هذا الرقم وعدة أرقام أخرى ضروريه لضمان صحة جيدة
وأبرز الأرقام التي ينصحنا الاختصاصيون بمعرفتها هي :
1\ مستوى الكولسترول الدم .
يشير هذا الرقم الي كميه الدهون الموجوده في الدم
ويمكن الحصول علية عن طريق فحص دم بسيط
النطاق الصحي
يجب ان يكون المستوى الكلي للكرسترول أقل من 200 ملليغرام في كل ديسيليتر من الدم وذلك بحيث يكون نسبه الكوليسترول الجيد hdl أكثر من 40 ملغ/دسل . ومستوى الكوليسترول السيىءldl أقل من 103 اما الدهون فيجب ان تكون أقل من 150 ملغ /دسل
كيفيه تحسين الارقام .
أعتمد نظاما غدائياً خفيف الدهون وتناول السمك والدجاج في اغلب الاحيان فالكوليسترول فيها أقل من لحم البقر والعجل والخروف
2/ضغط الدم :
الرقم الأول (المرتفع ) يقيس ضغط الشرايين عندما ينقبض القلب
الرقم الثاني (المنخفض ) يقيس هذا الضغط عندما ينبسط ويسترخي القلب
النطاق الصحي .
يجب ان يكون ضغط الدم أقل من 140 /90
كيفيه تحسين الارقام .
تناول كميه أقل من 2400 ملليغرام من الملح يوميا ( اي حوالي ملعقه طعام ) وحافظ على وزنك الصحي عن طريق الرياضه بأنتظام فاالاكثار من الملح وزياده الوزن يسهمان في رفع ضغط الدم كذالك يجب التخفيف
من تناول الوجبات الجاهزه المثلجه والمصنعه .
كمية الدهون اليومية :
يدل هذا الرقم على نسبه الدهون في مجمل الوحدات الحراريه التي تتناولها
النطاق الصحي .
يجب تشكل الدهون أقل من 30% من مجموع الوحدات الحراريه التي تتناولها يومياً ويجب ان تكون الدهون المشبعه أقل من 10% من اصل الثلاثين في المئه المذكوره
كيفيه تحسين هذا الرقم .
تناول الدهون الاحاديه الغير مشبعه والمتعدده غير المشبعه ( موجوده في الزيت الزيتون والفستق والمكسرات ...)
3/قوه قبضه اليد :
هذا الرقم يدل على قوه القبضه ويتم قياس هذه القوه عن طريق جهاز خاص يدعى جهاز سميدلي لقياس القوه الميكانيكيه يتطلب من الشخص الامساك به والشد عليه بأقوى لمده خمس ثوان
النطاق الصحي .
يتراوح عاده بين 25 و30 كيلوغراما وهذا الرقم يختلف بأختلاف عمر الشخص
كيفيه تحسين هذا الرقم .
احرص على تناول بين 1000 و1200 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم عن طريق الطعام بشكل اساسي مع ممارسه الرياضه مذه تتراوح بين ساعه وثلاث ارباع الساعه ثلاث او اربع مرات في الاسبوع
